Vegane Ernährung und Freeletics als zweite Lebenschance – Christian’s Story

August 21, 2016, 5:12 am

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Wie vegane Ernährung und Freeletics dein Leben prägen können

Eine Empfehlung von vegan.freeletics

Wenn du nach Freeletics googelst, dauert es nicht lange und du findest jede Menge Transformation-Videos. In 15 Wochen vom Fels auf der Couch zum Bodyweight-Superstar. Solche Geschichten machen natürlich Eindruck, aber das ist nicht, was du in diesem Artikel zu lesen bekommst. Meine Geschichte ist eine andere, eine vom Kämpfen, vom Fallen und vom wieder Aufstehen. Ich glaube sie ist deshalb so wichtig, weil sie dich motivieren wird, wenn es mal nicht so läuft. Mein Name ist Christian, ich bin 35 und das ist meine Story:

Die Vorgeschichte

Wenn ich heute zurückblicke, dann war eigentlich klar, dass mein alter Lebensstil zur Katastrophe führen musste: Unzählige Partys, lange und hart, eine Ernährung die aus Fastfood, Mikrowelle und Süßkram bestand, gekrönt von Schichtarbeit, die dazu beitrug, dass ich mir dieses ungesunde Essen zur Not auch Mitternachts gönnte; unregelmäßiger Schlaf, kein Sport. Sprach ich vom Kochen, meinte ich Hackfleisch und Maggi. Funktionieren um jeden Preis, immer Vorne mit dabei, ohne Rücksicht auf den Körper. Das ganze zog ich jahrelang durch und fühlte mich eigentlich unzerstörbar, da es ja offensichtlich gut ging.

Doch das sollte sich 2010 durch einen Darmdurchbruch mit einer lebensgefährlichen Blutvergiftung schlagartig ändern. Dass ich damals nur 2 Häuser vom städtischen Klinikum entfernt wohnte und mich gerade noch rechtzeitig unter Schmerzen in die Notaufnahme schleppen könnte ist der Grund, warum ich heute noch lebe. Die Konsequenzen waren zwei schwere OP´s, Reha und 1,5 Jahre Sportverbot, da mir die Bauchdecke von oben nach unten geöffnet werden musste, quer durch die Bauchmuskeln.

Meine zweite Chance: Changemanagement in mehreren Schritten

Du kannst dir sicher vorstellen, das man sein eigenes Leben spätestens nach so einer Erfahrung grundlegend überdenkt. Und so änderte ich bis heute nahezu alles in meinem Leben, step by step, und immer mit dem Credo:

Wer will ich eigentlich sein?

Nachdem ich zuerst den Job – weg von der Schichtarbeit hin zu regelmäßigen Arbeitszeiten – wechselte, und damit den Grundstein für meine berufliche Karriere legte, ging es 2013/ 2014 dem ersten der beiden eigentlichen Übel an den Kragen: Ich fing an, frisch und gesund zu kochen, anfangs noch carnivor, später dann vegan. Und auch wenn ich es bis heute noch nicht geschafft habe, zu 100% vegan zu leben (ja, es gibt leider hin und wieder noch Ausrutscher) so stieß diese Entscheidung das Tor zu einem sportlichen Leben ganz weit auf. Warum das so ist? Es gibt nur wenig, was dich so sehr mit Energie und der Lust auf Bewegung aufläd wie eine gesunde, vegane Ernährung. Es dauert tatsächlich nur wenige Tage der Ernährungsumstellung, um diesen Effekt deutlich wahrzunehmen. Wohin also mit all dieser überschüssigen Energie?

Da ich schon immer ein Freund krasser Lösungen war, stieß ich relativ schnell auf Freeletics. Nach 2 Stunden Google und Youtube bezüglich dieser Thematik war die App dann auch schon installiert und der Coach bestellt: Wenn, dann richtig. Von diesem Tag an waren zwei wesentliche Faktoren meines Lebens untrennbar miteinander Verbunden: Freeletics und vegane Ernährung. Auch wenn ich all zu menschlich das Ein oder Andere immer mal wieder – zu meinem eigenen Ärger – schleifen lasse, so kann ich mir das Eine ohne das Andere gar nicht richtig denken, typisch vegan Athlete eben.

Neues Leben, neue Ziele

Ich kann nicht behaupten, dass dieser Weg ein leichter ist. Mir flog auch nicht alles zu, im Gegenteil. Gerade die ersten Wochen Freeletics waren richtig hart und ich war oft genug kurz vor dem Aufgeben, fragte ich mich doch, was ich hier eigentlich mache? Aufgefangen und zum weitermachen animiert haben mich jedoch all die anderen Freeathlets, die ich in dieser Zeit kennenlernte, da ich mich direkt zu Beginn der Gruppe anschloss. Diesen Rat möchte ich dir auch unbedingt mit auf den Weg geben:

Trainiere nicht allein, hol dir die Unterstützung, die du nur aus dem gemeinsamen Training mit anderen Freeathletes heraus bekommen kannst, nutze diese Gelegenheit. Darüber hinaus lernst du die unterschiedlichsten Menschen kennen, die du so vielleicht nie kennen gelernt hättest.

Bis zu diesem Punkt hatte sich schon verdammt viel in meinem Leben zum Besseren geändert, aber da war noch die Lust auf mehr. Neben Freeletics begann ich auch mit dem Laufen, etwas, für das ich früher nur ein müdes Lächeln übrig hatte, aber das ich heute nicht mehr missen möchte. Die Zeit war reif für neue Ziele. Ich hörte vom ToughMudder und genau diesen wollte ich bezwingen. Von nun an war das Training fokussiert. Ich fing an, mindestens 5 Tage die Woche zu trainieren, Freeletics und Freeletics Running, immer im Wechsel. Als ich einige Monate später nach 18km und 4:15h ins Ziel einlief, wurde mir um so mehr bestätigt, wie wertvoll ein gesundes und sportliches Leben sein kann.

Zwar habe ich noch nicht den Körperbau einer griechischen Heldenfigur, aber ich habe gelernt, Ziele zu setzen und auch zu erreichen, für Erfolge zu kämpfen und diese zu feiern. Das nächste Ziel ist übrigens schon anvisiert und heißt Halbmarathon.

Was ich damit sagen will

Wenn ich also heute zurück blicke, dann bin ich stolz. Stolz auf das, was ich erreicht habe, stolz auf den langen Weg, den ich gehen musste und auch gegangen bin, manchmal zwar auch mal einen Schritt zurück, aber immer mit einem klaren Ziel vor Augen. Möglich gemacht hat das die unschlagbare Kombination aus veganer Ernährung, Freeletics und Laufen.

Solltest du also mal zweifeln oder das Handtuch werfen wollen, erinnere dich daran, für was du kämpfst. Wenn du fällst, sammle dich kurz, steh wieder auf und mach weiter. Egal wie schlecht es steht, der nächste Schritt geht immer. Das ist keine hohle Phrase, das ist das Geheimnis.

Freeletics Account: Christian Grimm, Hannover

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Wie du mit veganer Ernährung und Freeletics deine Ziele erreichst

August 28, 2016, 12:07 pm

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So erreichst du mit veganer Ernährung und Freeletics deine individuellen Ziele

Kurzvorstellung

Ich bin Heike, 28 Jahre alt und aus München. Ich habe lange Zeit Leistungsschwimmen betrieben, seit ich 12 Jahre alt bin im Fitnessstudio trainiert und ab 20 auch in einem gearbeitet und Kurse unterrichtet. Ein Jahr, in dem ich einfach super viel gearbeitet habe, den ganzen Tag bei Wind und Wetter draußen gearbeitet und mich super schlecht ernährt hab, hatte ich mal einen Hänger und war für meine Verhältnisse ziemlich faul, ich habe noch 2 oder 3 Stunden Sport die Woche gemacht und war unzufrieden.

Wie ich zu Freeletics kam

Als ich 2 Monate in Neuseeland war habe ich das erste Mal bewusst von meinem Couchsurfer von Freeletics erfahren. Ich wusste da noch gar nicht, dass Freeletics seinen Sitz sogar in München hat. Durch einen Personaltrainer, den ich getroffen habe, kam ich auf Freeletics und habe ein paar Mal mit ihm zusammen trainiert und mir zu meinem Geburtstag, etwa 3 Wochen nach Beginn des Trainings, den Coach geschenkt.

Ich kann mich noch sehr gut an mein erstes Mal Metis Endurance erinnern. Das war mein erstes richtiges WO und dann Athena Standard. Ich bin gefühlt gestorben, obwohl ich zu der Zeit nicht unfit war, aber Freeletics ist nochmal eine ganz andere Hausnummer. Puls am Anschlag, Atemlosigkeit, alles ist müde… Und ich war nur am Fluchen. Aber ich habe trotzdem weiter gemacht und nie aufgegeben. Geholfen hat mir mein Ehrgeiz und der Freeletics Feed. Schnell hat man viele Fans und genauso viele Menschen, die man selbst bewundert. Die beste Erfindung für Motivation überhaupt, ist dieser Feed!

Durch den Ehrgeiz und das viele positive Feedback bin ich immer besser geworden. Selbst die Standups habe ich durch Fotodokumentation in meinem Profil von meinen Followern so erklärt bekommen, dass ich sie plötzlich konnte. Meine eigenen größten Erfolge hatte ich für mich mit Venus (ich liebe Pushups), Dione und Burpees (250 und 500). Ich habe alles erst gehasst und dann lieben gelernt.

Meine körperlichen Veränderungen

schlank durch Freeletics und vegane Ernährung

Ich war, obwohl ich immer Sport gemacht habe, nie sehr zufrieden mit meiner Figur. Was viele nicht verstanden haben, aber das ist nun mal Selbstwahrnehmung. Zu Anfang von Freeletics hatte ich ca 24 % Körperfett und ein Gewicht von 65-66 Kilo. Nach einem Monat Freeletics wurde ich ständig angesprochen, ob ich abgenommen hätte und wie toll ich aussehe. Gewicht rutschte auf 63 Kilo und 22 % Körperfett.

Dort hielt ich es eine Weile bis der Winter kam. Dann ging die Futterei los und ich war 2 mal krank. Aufgrund eines Shootings hab ich dann wieder etwas auf die Ernährung geachtet und damit ich weniger Quatsch esse, begann ich wieder vegan zu essen. Im Februar kam ich dann durch eine Sixpack-Challange mit einer meiner Followerinnen zusammen und der veganen Ernährung auf 19,7 % Körperfett und hatte so mein Soll erfüllt. Ich wollte immer unter 20 % haben und habs so tatsächlich erreicht. Ich weiß ehrlich gesagt nicht, wo ich im Moment stehe, ich fühle mich aber nach wie vor wohl, was viel mehr Wert ist als die Zahlen auf der Waage.

Wie ich mich ernähre

Ich war nie der Fastfood Freund, vertrage es nicht gut und mag es nicht. Ich habe mich vor Jahren von Salz entwöhnt und deswegen ist Fastfood noch weniger lecker für mich. Alkohol trinke ich auch selten. Allerdings ist Zucker mein Laster. Ich habe seit Freeletics eh schon viel gebacken, anstatt mir fertigen Süßkram zu kaufen. Ohne Mehl und mit veganem Eiweißpulver anstatt Zucker.

Weil ich so oft gebläht war, Milchprodukte nicht vertrage und weniger Unsinn esse, wenn ich vegan esse, habe ich im Januar wieder begonnen, vegan zu essen. Ich habe vor 4 Jahren schon mal vegan gegessen, allerdings war es für mich damals schwieriger, weil ich auf Käse verzichten musste. Dieses Jahr habe ich für mich seit 8 Monaten auf nichts verzichten müssen. Mir fehlt nichts, ich hatte noch nicht einmal die Gelüste, etwas nicht veganes zu essen. Es ist allerdings schon vorgekommen, dass ich einen Kuchen geschenkt bekommen habe, in dem Quark drin war. Auch wenn es ein innerer Konflikt ist, esse ich ihn dann trotzdem.

Ich habe nie so eine Leidenschaft fürs Essen, Kochen und Backen gehabt bevor ich vegan gegessen habe. Wahrscheinlich, weil man sich nochmal ganz anders Gedanken über die Ernährung macht. Mich macht veganes Essen jeden Tag glücklich.

Wenn Menschen zu mir sagen: „Du Arme, da kannst du ja garnichts essen!?“ Sag ich nur „Ich bin schon groß, ich kann essen, was ich möchte. Und ich denke nicht, dass ich so aussehe, als würde ich nichts zu essen finden.“ Dann ist erst mal Ruhe

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Dich hat Heike’s Story inspiriert und du möchtest mehr über Erfolge durch vegane Ernährung erfahren? Hier findest du einen interessanten Artikel.

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Wie du den richtigen Schuh für dein Freeletics Training findest

September 1, 2016, 10:00 am

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Warum die passenden Schuhe beim Freeletics Training einen Unterschied machen

Ich war eine lange Zeit am Knöchel verletzt und konnte keinen Sport machen, saß nur auf der Couch – es war zum Verzweifeln. Ich hing meine Fußballleidenschaft an den Haken, begann dann mit Freeletics und brauchte dafür Schuhe, die perfekt sitzen, um weiteren Verletzungen vorzubeugen. Wie ich die passenden Freeletics Schuhe gefunden habe und welche ich empfehlen kann? Dies erfährst du in meinem Gastartikel.

Hallo, mein Name ist Fabrice Ross ich bin mittlerweile 30 Jahre alt und Freeathlete. Ich war für eine lange Zeit verletzt und musste mich danach überwinden, wieder richtig hart zu trainieren. Dieses Paar Schuhe gab mir schlussendlich den Halt, den ich brauchte. So fasste ich wieder Mut und gab alles beim Freeletics Training und jetzt geht es mir hervorragend!

Naja mal so mal so aber am besten von Anfang an

Ich mache Freeletics, ja. Musste aber durch mein Lieblingshobby Fussball das Training schon mehrmals abbrechen. Knöchelfraktur da, Bänderdehnung hier, Außenbandanriss da. Mittlerweile durfte ich in den letzten 3 Jahren 4x mit Krücken durch die Gegend bewegen. Somit war die Entscheidung irgendwann klar und ich habe dem aktiven Fussball den Rücken gekehrt und verfolge dieses nur noch im TV oder von der Seitenlinie aus.

Probleme nach Verletzungen

Während meiner letzten Verletzung und dem wochenlangen Rumliegen auf der Couch habe ich den harten Entschluss gefasst, mit dem Fussball aufzuhören und mich dem Laufen und Freeletics wieder hinzugeben. Aus diesem Grund mussten auch neue Schuhe her. Schuhe, die meinen linken Knöchel, der durch die Fraktur geschädigt war, vernünftig dämpfen und mir Halt geben.

Halt nicht nur, weil ich ihn für den Knöchel brauche. Auch, um das Vertrauen in den eigenen Körper wieder zu spüren und zurückzugewinnen. Jeder, der mit Verletzungen und Brüchen schon zu tun hatte, kennt das. Das zaghafte Rantasten an die Belastungsgrenze, weil man Angst hat, es geht wieder was kaputt. Der, in meinem Fall, Versuch des Sprintens gepaart mit der Angst, dass wieder was kaputt geht. Die Anfänge waren die Hölle, an joggen war garnicht zu denken, das war eher ein Rumgehumpel über einen Kilometer in Laufschuhen, die den Namen gar nicht mehr verdient hatten. Burpees mit einem Fuß, nicht die beste Idee und für das rechte Bein total überlastend! Dementsprechend musste ein neuer Schuh her.

Der richtige Schuh!

Schuhe, wir tragen Sie jeden Tag. Doch gerade der Sportschuh, der muss sitzen. Er soll Halt geben, ein gutes Gefühl und die Schritte, Sprünge etc. abdämpfen. Es muss einfach der eine Schuh sein. Immerhin verbringt man unzählige Kilometer mit ihnen, macht hunderte Burpees und weitere Übungen im Leben eines Freeathleten. Gefunden habe ich diesen bei Under Armour.

Der Under Armour Micro G Speed Swift ist mein Schuh!

Under Armour Micro G Speed Swift

Zugegeben, ich war richtig skeptisch. Ein Laufschuh von Under Armour. Kein Adidas, kein Nike, keine asics, nein Under Armour. Under Armour war für mich nie eine Marke, mit der ich Laufschuhe in Verbindung gebracht habe. Under Armor war für mich immer eine typische Fittnessstudio Marke. Mittlerweile sehe ich das anders. Ich bin ein großer Fan der Marke. Und trotz meiner Unkenntnis über Laufschuhe von Under Armour war es am Ende doch recht simpel, mich für diesen Schuh zu entscheiden:

-Grund 1: Adidas kommen für mich nicht in Frage. Mein Fuß ist zu breit und der schmale Schnitt der Adidas Schuhe ist für mich die reinste Quälerei.

-Grund 2: Nike Schuhe sind teuer. Ebenso Asics. Ich, Familienvater mit eigenem Wohneigentum, habe keine Lust und vor allem nicht die Priorität für einen Laufschuh so viel Geld zu bezahlen.

-Grund 3: Der Under Armour Micro G Speed Swift war schlicht und einfach im Angebot und ich fühlte mich von Anfang an sicher in diesem Schuh, ohne, dass mein Fuß eingeengt wurde.

Aber war dieser Schuh auch was für Freeletics?

Ein Test musste her halten:

-20 Burpees

-10 Lunge Walks

-10 Climbers

-Zur Sicherheit 10 Burpess nochmal hinterher

Siehe da, der Schuh sitzt! Einmal angezogen und vernünftig zugeschnürrt macht der Schuh genau das, was er soll. Er sitzt ohne rumzuwackeln, ohne das Gefühl, beim nächsten Sprung gleich den Halt zu verlieren. Er dämpft mein Kampfgewicht von 87Kg bei 178cm gut ab. Die Gelenke, gerade Knie und Knöchel, geben erstmal keinen Mucks von sich. Zugegeben: Klar war mein Knöchel danach wieder zu spüren, aber ich habe nie das Gefühl gehabt, es könnte was Schlimmeres passieren. Wer schneller laufen will, muss Tempo machen. Steigerungsläufe klappen wunderbar: Sei es auf Asphalt oder auf Waldwegen. Der Grip ist da und lässt bis jetzt nicht nach.

Der Schuh selbst besteht oben aus leichten, atmungsaktiven Netzstoff, der den Fuß gut umschließt, ihn aber nicht einengt. Der Netzstoff fühlt sich angenehm an, keine Falte, die irgendwann stören kann. Die Sohle ist hinten wie vorne abgerundet um somit das typische Abrollen zu erleichtern. Strategisch plazierte Gummihaftungen sind im Aufprallbereich des Fußes angebracht, somit ist die Gefahr des wegrutschens minimiert. Die Stabilität begründet Under Armour selbst mit Ihrer Micro G Dämpfung. Dies soll leichter und schnittiger als traditioneller Schaumstoff sein. Erfahrungen damit habe ich vorher nicht gemacht. Doch im Vergleich zu meinen älteren Laufschuhen (New Balance) ist der Schuh auf jeden Fall sehr leicht, trotz seines bulligen Aussehens.

Mittlerweile habe ich meinen Coach bei Freeletics wieder als Abo. Laufe regelmäßig im 5-7km Bereich. Ich kann über den Schuh wirklich nichts Schlechtes berichten. Er hat mir das Vertrauen wieder gegeben, dass du als Sportler benötigst, um nach Verletzungen dein Level wieder zu erreichen. Auch nach 4 Monaten macht der Schuh keine Anstalten, in irgendeiner Weise auseinander zu fallen. Sprints waren am Anfang auch mit diesem Schuh eine Überwindungssache, aber nach 2-4 versuchen und dem Gefühl der Stabilität konnte ich auch da recht schnell Erfolge erzielen. Mittlerweile sprinte ich die 10x11m in 41sekunden. Ich ziehe diesen Schuh zum Laufen an, ebenso beim Freeletics oder dem Trainieren mit freien Gewichten.

Was lernen wir daraus?

Das Wichtigste ist, dass ihr euch in euren Schuhen wohlfühlt. Beachtet, dass er eure Knöchel stabil hält und euer Gewicht vernünftigt abdämpft. Spürt ihr eure Knochen auf hartem Boden nach 20 Burpees, ist der Schuh, abgesehen von eventuellen anderen Krankheiten, die euch plagen, nichts für euch. Achtet auf die vernünftige Größe des Schuhs und auf das Gewicht. Egal ob 5km oder 50 Burpees: Wenn die Schuhe zu schwer sind, ist es zusätzliche Quälerei.

Fazit

-Der Under Armor Micro G Speed Swift ist für Einsteiger genauso gut geeignet wie für Experten. Richtige Profis würden warscheinlich andere Schuhe nehmen

-Der Schuh gibt Halt und ein sicheres Gefühl, auch auf unebenen Strecken

-Für das Freeletics Training ist er meiner Meinung nach sehr gut zu empfehlen, da er leicht ist, nicht verrutscht und gut dämpft. Er ist sehr robust und weist bei mir nach 4 Monaten (50km Laufen, 16 Freeletics Übungen mit und ohne Coach) keine Schäden auf

-Der Schuh verbindet für mich das Laufen mit dem Freeletics Training. Heißt im Umkehrschluss: Ich brauche kein zweites Paar Schuhe und spare somit auch Geld

-Im Allgemeinen bin ich sehr positiv Überrascht worden von Under Armour. Nicht umsonst habe ich mittlerweile unter anderem Funktionsunterwäsche der Marke im Schrank hängen. Die Nächsten werde ich mir definitiv wieder von Under Armour holen.

Ich hoffe ich konnte euch mit meinem Erfahrungsbericht ein wenig weiterhelfen und wünsche euch weiterhin viel Spaß beim Training.

Dieser Artikel gefällt dir und du möchtest mehr über die richtige Freeletics Kleidung erfahren? Dann lies auch, warum du auf die richtige Freeletics Kleidung achten solltest.

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So planst du deine Helldays – 3 Schritte Anleitung von Christian

September 6, 2016, 12:00 pm

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Wie du deine Helldays planst und das Beste aus dir heraus holst

Hallo ihr freien Athleten,

Das ist nun mein zweiter Artikel als Gastautor auf www.vegan-freeletics.com und nachdem ich in meinem Debut auf dieser Platform über meinen Weg hin zu einem sportlichen, veganen Lifestyle geschrieben habe, werde ich in diesem Artikel erklären, warum die Helldays so wertvoll sind, welchen Nutzen du daraus ziehen solltest und dass diese weit mehr sind, als einfach nur eine „Hellweek Light“. Da ich selbst mit dem Bodyweight– und Running Coach trainiere, habe ich den Artikel so verfasst, dass er für beide FL-Apps genutzt werden kann.

Ich bin Christian und es freut mich, die Helldays mit diesem Artikel ein wenig aus dem Schatten der Hellweek herausholen zu dürfen, here we go:

Was sind die Helldays?

Ein typischer Freeletics Zyklus besteht aus 15 Wochen. Dabei erstellt dir der Coach jede Woche auf Basis eines ausgeklügelten Algorithmus, nach deinem Fortschritt und deinem persönlichen Empfinden einen neuen wöchentlichen Trainingsplan. Woche Sieben jedoch ist eine ganz besondere. Hier stellt dich der Coach vor die erste richtig harte Herausforderung: An 3 Trainingstagen das doppelte Pensum dessen, was du bisher kennengelernt hast. Da du bis dahin schon mindestens 6 Wochen Freeletics hinter dir hast, sind das in der Regel 2 Workouts pro Trainingstag. Vermutlich wirst du bis dahin schon deine ersten längeren Workouts wie Aphrodite oder Hades bezwungen haben und bist zurecht stolz darauf. In dieser Woche kannst du nun beweisen, was in dir steckt, auch wenn dir vor deinen ersten Helldays wahrscheinlich noch nicht so ganz klar ist, wie du das bewältigen sollst. Trotzdem zu starten und das durchzuziehen, ist allerdings Teil der Challenge und die erste mentale Herausforderung.

Mehr als nur eine „Hellweek light“

Nun könnte man leicht meinen, die Hellday Woche wäre somit nur ein kleiner Vorgeschmack auf Woche 15 – die Hellweek– in der du 7 Tage am Stück das doppelte Pensum durchziehen musst. Quasi ein bisschen zum Üben und Hineinschnuppern, was einen noch erwarten wird. Doch dem ist nicht so, zumindest dann nicht, wenn du die zeitlichen Gestaltungsmöglichkeiten deiner Hellday-Woche effektiv und durchdacht nutzt. Ist die Hellweek – und hier besonders die erste – tatsächlich mehr oder weniger ein „Augen zu und durch“, so lässt dir die Hellday Woche mit ihren 4 trainingsfreien Tagen die Flexibilität bei der Planung deiner Trainingswoche, die du unbedingt dazu nutzen solltest, auf deinen Körper zu hören, deine Kräfte einzuteilen und etwas über deine Leistungs- und Regenerationsfähigkeit zu lernen. Davon wird der Rest des Artikels handeln.

Wie du deine ersten Helldays effektiv planen kannst

Wenn du kurz vor deinen ersten Helldays stehst, bedeutet das auch, dass du schon circa 6 Wochen hartes Training kennengelernt und durchgezogen hast. Wahrscheinlich warst du in der Zeit bis dahin schlichtweg froh, die vorgegebenen Workouts gemeistert zu haben. Gut so! Doch wenn du einen ordentlichen Nutzen und Schub aus den nun anstehenden Helldays ziehen willst, solltest du dir für diese besondere Woche nun (vielleicht zum ersten Mal) einen Trainingsplan, basierend auf den nachstehenden Faktoren erstellen. Ich gebe dir hier sehr bewusst nur die „Werkzeuge“ in Form von Wissen an die Hand, da du nur so lernen wirst, dich und deine Power über mehrere Tage hinweg einzuschätzen. Wenn wir mit der Theorie durch sind, wirst du in der Lage sein, eine auf dich personifizierte Planung zu erstellen.

Schritt 1: Direkt hintereinander oder aufgeteilt?

Ein Hellday besteht in der Regel aus 2 Workouts, eventuell auch aus einem Workout und ergänzenden Excercises. Prinzipiell ist es dir überlassen, ob du dir das Pensum nun über den ganzen Tag verteilst oder alles hintereinander weg absolvierst. Schau dir hierzu am besten an, was an diesem Tag von dir verlangt wird. Beantworte dir dann folgende Fragen:

–Schaffst du das alles hintereinander?
–Falls ja, wie viel Zeit wirst du dafür wohl benötigen?
–Hast du die Zeit?
–Falls nein, wie könntest du dir das Tagespensum aufteilen?
–Hast du Urlaub oder musst du zur Arbeit/ Schule/ Uni?
–Was könntest du morgens, was in der Mittagspause, was am Abend erledigen?
–Gibt es etwas, das du zu Hause machen kannst oder benötigst du eine Rennstrecke, Klimmzugstange, etc?

Dies sind die typischen Fragen, die du dir stellen solltest, um den einzelnen Trainingstag zu planen. Bedenke dabei jedoch, dass du auch deine Ernährung noch entsprechend unterbringen musst.

Schritt 2: Train- und Restdays

Drei Helldays in sieben Tagen bedeuten, du hast vier Restdays zur Verfügung. Generell solltest du die Reihenfolge der einzelnen Tage schon einhalten, wenn es aber nicht anders geht, kannst du auch tauschen, dir vielleicht einen anderen Tag aufs Wochenende legen etc. Gerade die oben schon aufgeführten Fragen zu Arbeitszeiten und ähnlichem könnten hier Gründe sein.

Du solltest bedenken, dass Training immer aus Belastungs- und Regenerationsphase besteht. Das heisst es ist absolut sinnvoll, nach einem Hellday einen Restday zu setzen. Dein Körper braucht die Zeit, um die belasteten Muskeln zu regenerieren und neue Kraftreserven zu bilden. Nur so sicherst du dir den langfristigen Trainingserfolg, besonders, wenn du in der darauffolgenden Belastungsphase die selben Muskeln beanspruchst. Unterschätze das nicht.

Da du vier Restdays hast, solltest du dir die zweitägige Pause hinter dem Tag gönnen, den du in deiner Planung als den -für dich- härtesten Tag siehst. Bedenke aber, dass du dann keinen „Joker“-Tag mehr hast, um eventuell auf Unwetter (Blitz, Donner oder Hagel zum Beispiel, Regen sind nach wie vor keine Ausreden;) )oder andere ungeplante Ereignisse zu reagieren. Hier gilt es leider, ein wenig abzuwägen. Eigentlich müsstest du mittlerweile so gut trainiert sein, dass du mit einem Restday auskommst, daher rate ich dir zur zweiten Variante, da ich dir aus eigener Erfahrung sagen kann, dass auch die beste Planung durch nicht vorhergesehene Ereignisse durcheinander kommen kann.

Besonders, wenn du zuvor noch nie so eine Trainingsbelastung wie in dieser Woche gehabt hast, gilt die Regel:

Pause bedeutet Pause! Der Restday dient deiner Erholung.

Schau, dass du auf deine 8 Stunden Schlaf kommst, ernähre dich clean und ausgewogen mit einem leichten Fokus auf Eiweiss und laufe nicht unbedingt einen Marathon. Versuche auch Stress und Ärger zu vermeiden, eventuell hast du ja auch Erfahrungen mit Meditation, was hier tatsächlich ein Vorteil sein kann. Entspann dich, sei fröhlich und genieße den Tag.

Zusammengefasst solltest du schlichtweg „im Gleichgewicht“ bleiben, daher bedeutet der Restday auch nicht, den ganzen Tag bräsig und faul auf der Couch zu lungern. Bewegung ist sinnvoll und hält deinen Organismus auf Betriebstemperatur, solange es nicht in einen Trainingsreiz ausartet. Ich achte zum Beispiel darauf, an Restdays dennoch auf 5.000 – 10.000 Schritte zu kommen.

Schritt 3: Die Ernährung

An der Stelle muss ich schlichtweg ein wenig Werbung für unsere Sache machen: Wenn du dich vegan, clean und ausgewogen ernährst, hast du hier schon fast alles richtig gemacht.

Da du gerade die Helldays hast und eben nicht für Olympia trainierst, musst du deine Ernährung, sofern sie auf einer ausgewogenen Grundlage basiert, hier nur noch nach folgender Faustregel, mit der ich sehr gute Erfahrungen gemacht habe, ein wenig modifizieren:

–Vor dem Training liegt der Fokus auf Kohlenhydraten (das sogenannte Carboloading)
–Nach dem Training liegt der Fokus auf Proteinen (Eiweisse sind der Baustoff des Körpers, sowohl für Regeneration wie auch für neue Muskelmasse)
–Der Restday bleibt ausgewogen, hier gerne auch mit der Extraportion sekundäre Pflanzen- und Ballaststoffe
–Wasser ist nicht giftig, trinke ausreichend davon
–Eine kleine (!) Belohnung für die Seele ist auch drin, immerhin bringst du gerade ordentlich Leistung

Was bringt´s?

Nun hast du das Basiswissen, das du benötigst, um das beste aus deinen Helldays rauszuholen. Vielleicht hast du dich nun das erste Mal in deiner Athletenkarriere mit dir, deinem Körper und deiner Leistungsfähigkeit beschäftigt, hast Workouts analysiert und dir überlegt, wann du diese durchziehst, wieviel danach noch geht, und wie viel Regeneration du danach benötigst. Eventuell hast du zum ersten Mal eine ganze Woche nach deinem Trainingsplan ausgerichtet, hast versucht, unbeabsichtigte Ereignisse einzuplanen und einen Plan B zu erstellen.

Super! Damit hast du eine Menge über dich selbst gelernt und je öfter du das machst, desto genauer wirst du wissen, was dein Körper kann, was er braucht, und wie du am Ball bleibst. Du weist nun, wie du eine harte Nummer über einen längeren Zeitraum weg in einzelne Schritte aufteilst und diese dann durchziehst, immer das Ziel vor Augen. Dies sind die wichtigsten Schritte von einem geführten Training hin zur individuellen und effizienten Planung deines eigenen Trainings.

Abschließend wünsche ich dir nun viel Spaß bei deinen Helldays, sie sind machbar und du wirst sehen, währenddessen und insbesondere danach regnet es wieder PB´s.

Dieser Artikel hat dich bei der Planung der Helldays unterstützt? Jetzt möchtest du mit Freeletics richtig durchstarten? Schau dir auch noch weitere Freeletics Erfolge an und lasse dich inspirieren!

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Fit, gesund, sexy sein mit „The Vegan Fitness Athlete“ Podcast

September 15, 2016, 12:00 pm

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Was dich im neuen „The Vegan Fitness Athlete“ Podcast erwartet

Hallo, ich bin Christian Wenzel, Initiator von vegan.freeletics.com. Ich erhalte so viele positive Rückmeldungen über körperliche und geistige Transformationen in dem ihr die Artikel lest und meine Videos auf Facebook schaut. Daher möchte ich zunächst ein großes DANKE sagen für all diese Rückmeldungen. Sie geben mir die Kraft weiter zu machen. Daher haben wir uns noch mehr Gedanken gemacht, wie wir euch weiterhin und noch besser unterstützen können und noch vielen weiteren Menschen bei ihrem veganen Fitness- und Freeletics Erfolg unter die Arme greifen können. Aus diesem Grund haben wir vor kurzem den „Vegan Fitness Athlete“ Podcast ins Leben gerufen.

Was genau ist „The Vegan Fitness Athlete“?

Sexy aussehen, gesund sein, Eine straffe und athletische Figur aufbauen und ein erfülltes Leben führen – Das ist „The Vegan Fitness Athlete“. In unserem Podcast stellen wir dir kostenfrei Informationen zur Verfügung, die dich bei der Umsetzung deiner Ziele unterstützen. Gemeinsam mit unseren Interviewpartnern, die vegane Lebens-Athleten sind und auch veganen Freeletics Superstars wollen wir dir Wissen mit an die Hand geben und dich fitter machen. Wir wollen, dass du dich gut fühlst, schlank, definiert und gesund bist. Wir wollen, dass du glücklich bist und bleibst. Das ist unsere Vision mit vegan.freeletics, die wir verfolgen und immer weiter ausbauen und verwirklichen möchten.

Den Podcast findest du aktuell bei itunes von Apple oder auf Podcast.de. Abonniere uns und genieße die Vielfalt der veganen Ernährung gepaart mit dem

einzigartigen Fitnesswissen von Deutschlands bekanntem veganen Fitness-Inspirator Christian Wenzel.

Warum gerade ich dir helfen kann

Bei mir begann alles im Alter von nur 7 Jahren. Mir ging es gesundheitlich wahnsinnig schlecht: Ich war geplagt von Asthma und Neurodermitis. Jahrelang litt ich darunter. Ich habe kaum Luft bekommen und hatte Angst, dass ich sogar irgendwann mal gar keine Luft bekomme. Und dazu kamen dann auch noch Hautausschläge. Mein ganzer Körper war rot und ich dachte mir einfach „Was ist nur mit mir los?“ Das wünscht sich keiner und das wünscht man auch niemandem. Aber es musste doch irgendwie einen Weg geben, um sich von dieser lästigen Krankheit zu befreien. Oder? …

Und woran lag es? Nun ja, selbst die Ärzte waren ratlos. Es war einfach alles so schlimm, sodass ich mich total verschlossen habe. Ich hatte kaum Beziehungen und erst recht nicht zu Frauen, was sich wohl jeder Junge gerade auch in der Pubertät wohl gewünscht hätte, ich machte keine Erfahrungen, die Zeit lief einfach weiter und anstatt einen Schritt nach vorne zu machen, machte ich gefühlt zwei zurück. Ich fühlte mich allein, krank und einfach nur schrecklich.

Doch dann änderte sich alles: Ich beendete meinen normalen Job als Industriekaufmann, zog in eine neue Stadt um und auf einmal war alles wie im Flow. Ich denke daran Tag für Tag und bin dankbar dafür, dass es mir heute gut geht. Aber was habe ich konkret verändert und wie entwickelte sich meine Gesundheit weiter?

Was sich dann veränderte

The Vegan Fitness Athlete – Christian Wenzel

Ich beschloss, mich intensiver mit dem Thema „gesunde Ernährung“ auseinanderzusetzen. Tage und Nächte verbrachte ich damit, Bücher zu studieren, Mechanismen zu verstehen und mich nach und nach immer besser mit der gesunden Ernährung auszukennen.

Dazu raffte ich mich auf, schüttelte den alt eingesessenen Staub ab und startete mit Fitness durch. Ich hatte ein Ziel:

Schlank sein, sexy sein und vor allem gesund zu sein. Nie wieder Atemnot bekommen, nie wieder Hautausschläge, nur noch gesund und glücklich leben.

Und das hat funktioniert, der Plan ging auf! Mein ganzes Leben hatte ich Sport gemacht, aber seit nun über 10 Jahren betreibe ich Fitness ambitioniert. Fitness spielt eine immer wichtiger werdende Rolle in meinem Leben, sowohl beruflich als auch privat. Ein Leben ohne Fitness bzw. Freeletics ist nicht mehr wegzudenken. Es ist ein Teil von mir, ohne Freeletics und Fitness wäre ich nicht der Christian, der ich heute bin. Und auch nicht ohne die vegane Ernährung.

Warum ich Veganer geworden bin

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veganer Volleyball Star Jan Zimmermann

Ich ernähre mich seit 2013 vegan und ich sage dir ganz ehrlich, dass diese Entscheidung die beste Entscheidung war, die ich nur treffen konnte. Die vegane Ernährung gibt mir so viel Energie und Gesundheit, ich fühle mich toll und mir geht es gesundheitlich super. Ich muss keine Angst haben, dass ich wieder Atemnot bekomme oder gar auch Hautausschläge seitdem ich zum Beispiel Milchprodukte meide. Deswegen kann ich es dir, liebe/r Leser/in, auch nur wärmstens empfehlen. Gerade im Podcast „The Vegan Fitness Athlete“ wird die Kombination aus veganer Ernährung und Fitness intensiv thematisiert.

Was dir der Podcast bringen wird

Wir stellen dir kostenfreie Informationen bereit, die dir dabei helfen, deine Fitness- und Freeletics Ziele mit der veganen Ernährung zu erreichen. Egal, ob du ein blutiger Anfänger oder bereits fortgeschritten bist – Nutze die kostenfreien Podcast Inhalte für ein Leben voller Freude, Glück und Gesundheit.

Löse dich von Krankheiten, lasse dich inspirieren und entwickele dich weiter – mit „The Vegan Fitness Athlete“.

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Mit der richtigen Atemtechnik das Freeletics Workout besser meistern

September 22, 2016, 9:59 am

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Die richtige Atemtechnik – Wie Du beim Freeletics Workout mehr als nur gute Zeiten rausholen kannst

Mein Name ist Alex und bin 19 Jahre alt. Schon von Kindesbeinen auf betreibe ich Sport. Nachdem ich im Fußball und beim Skifahren während meiner Kindheit aktiv war, wurde ich am Anfang meiner Gymnasium Zeit auf Basketball aufmerksam. Da ich allerdings von Zeit zu Zeit meinen Gegenspielern körperlich unterlegen war (besonders wegen meiner Körpergröße 1,83m und mein damaliges Gewicht 61kg), wollte ich an Gewicht zunehmen, zugleich auch athletischer werden. Dadurch bin ich auf Freeletics gestoßen und habe somit vor fast 3 Jahren meine ersten Workouts gemeistert. Freeletics hat mich im Basketball sehr gefördert und meine Athletik ist von Mal zu Mal immer besser geworden.

Es ist heiß. Du schwitzt. Du schaust auf dein Smartphone und siehst die letzte Runde Apollon vor Dir. Nur noch 25 Burpees, 400m Run, 50 Squats, 400m Run. Doch auf einmal spürst du, dass du Seitenstechen bekommst. Du sagst deinem Kopf „Bloß nicht aufhören!!!“. Trotzdem verlierst Du durch die Schmerzen wertvolle Sekunden, die Du für deine neue Bestleistung gebraucht hättest. Dies liegt womöglich an deiner Atmung während dem Workout.

Wichtiger Faktor beim Training: Deine Atemtechnik

Die falsche Atemtechnik beim Training kann viele Beschwerden und gesundheitliche Probleme hervorrufen. Außerdem kannst Du durch die richtige Atmung beim Kraftsport besser Kontraktion aufbauen, das heißt mehr Kraft und Leistung aufbringen.

Die Grundregel

Während der Anstrengung wird ausgeatmet (konzentrische Phase; z.B. Hochziehen beim Pullup, hochdrücken beim Pushup). Während der Entspannung wird eingeatmet (exzentrische Phase; z.B. Runterlassen beim Pullup/ Pushup).

Was passiert, wenn du die Luft während der Übung anhältst?

Dies führt zur Pressatmung. Diese Atmung lässt den Druck im Bauchraum ansteigen. Dadurch wirkt Dein Körper stabiler und knickt nicht ein. Allerdings werden dadurch die Gefäße so stark zusammengepresst, dass sich das Blut staut, der Blutdruck erhöht und wichtige Organe kurzfristig nicht mit genug Sauerstoff versorgt werden. Soweit die Lehrbuch- Theorie…

Um diese Theorie im Freeletics Workout aus dem „FF“ zu beherrschen, braucht es jahrelange Übung. Im Laufe der Zeit habe ich mir eine Atemtechnik antrainiert, mit der ich Leistung bringen kann und die zugleich auch für den Kreislauf und die Gesundheit gut ist.
Bereits am Anfang meiner Freeletics Reise habe ich mich sehr genau auf meine Atemtechnik konzentriert. Immer nach der oben erklärten Grundregel. Bei den Burpees stelle ich mir immer vor, dass ich mich vom Boden „wegpuste“. Das heißt, ich atme aus, wenn ich mich bei den Burpees hochdrücke, bis zum Sprung. Ab der Landung, also nach dem Sprung, konzentriere ich mich darauf, einzuatmen.

Anfangs ist mir das ziemlich schwer gefallen. Ich musste mich teilweise so sehr auf meine Atmung konzentrieren, dass ich vergessen hatte, die Wiederholungen zu zählen. Nach ein paar Wochen Übung fiel mir das ganze schon viel einfacher, wobei ich mich trotzdem, vor allem auf Grund des hohen Zeitdrucks, dabei ertappt habe, dass ich z.B. bei den Pushups öfters mit Pressatmung gearbeitet habe. Wichtig ist dabei noch, dass man tief ein- und ausatmet. Also keine schnelle „Schnappatmung“, sondern kontrollierte und tiefe Atmung. Dies ist anfangs eine echte Herausforderung, mit der Zeit verbessert man sich allerdings und die Erfolge kommen sehr schnell.

Wie atme ich beim Freeletics Lauftraining?

Jeder Mensch atmet beim Laufen anders. Der eine atmet tiefer ein und aus, der andere atmet sehr langsam, wieder ein anderer atmet sehr schnell. Unser Körper verfügt über eine Kommandozentrale, die für das Atmen zuständig ist. Diese Zentrale sitzt in unserem Gehirn. Wir können diese zwar beeinflussen, allerdings ist es der Zentrale von Geburt an „angelernt“, dass das Gehirn der Lunge und dem Körper die Zeichen gibt, wie geatmet wird. Dieses sogenannte Atemregulationszentrum passt die Atmung beim Laufen automatisch deinem Laufrhythmus an.

Jedoch bekommen wir manchmal trotz dieses Zentrums beim Laufen Seitenstechen, was zum einen an einer kurz vor dem Training verzehrten Mahlzeit liegen kann oder eben an einer unkontrollierten oder unregelmäßigen Atmung liegt. Hier gibt es auch verschiedene Atemtipps, wie z.B. das Ein- und Ausatmen nach einer bestimmten Reihenfolge an Schritten.

Kraftaufbau und Konditionsaufbau

Was Du auch mit der Zeit merken wirst ist, dass Du mittels der richtigen Atemtechnik mehr Kraft im Training hast. Mittels der Atmung werden der Körper und die Muskeln mit Sauerstoff versorgt. Der Sauerstoff ist der Treibstoff im Körper. Bei Sauerstoffmangel im Muskel ist der Muskel also nicht so kräftig wie ein mit Sauerstoff „vollgepumpter“ Muskel. Alleine durch die richtige Atmung wird man also im Freeltics Workout stärker und man erreicht somit bessere Zeiten und Ergebnisse.

Fazit

Wichtig ist also, dass man sich auf seine Atmung während des Trainings fokussiert. Dies ist gesundheitsfördernder und man erreicht noch dazu schneller und besser seine Ziele. Falls weitere Fragen bestehen freue ich mich auf Eure Kommentare und Nachrichten. Was mich allerdings noch interessiert sind Eure persönlichen Erfahrungen mit der Atemtechnik. Wie atmet Ihr beim Workout? Ich freue mich auf Euer Feedback.

Dieser Artikel hat dich zum Nachdenken angeregt und du möchtest noch mehr über die richtige Atemtechnik beim Freeletics Training erfahren? Dann lies, welche Atemtechnik du bei Burpees anwenden musst.

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Bastian Wölfle – eine vegetarische Transformation

November 8, 2016, 2:25 am

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Bastian Wölfle – Wie ich mit dauerhafter, vegetarischer Ernährungsumstellung und Freeletics 40 kg abgenommen habe

Wer sich sich hier eine unglaubliche Transformationsgeschichte wegen veganer Ernährung oder Freeletics erhofft, wird wohl bitter enttäuscht werden. Naja vielleicht ist von beidem ein bisschen was dabei.

Ernährung

Zum Veganer habe ich es nie geschafft, „nur“ zum Vegetarier. Seit ich 13 bin verzichte ich auf Fleisch. Weil es viel gesünder ist – für die Tiere. Meine eigene Gesundheit war mir immer egal. Über „Ich will nicht, dass jemand für mein Essen stirbt“, ging meine Auseinandersetzung mit Ernährung nie hinaus. So habe ich auch nie die aus Fleisch fehlenden Proteine durch pflanzliche Alternativen ersetzt (mal abgesehen davon, dass in den 90ern Sojaprodukte auch eher nicht verfügbar waren).

Finde das vegane Protein, das am besten zu dir passt!

Aus welchem Rohstoff soll das Protein bestehen?

Hanf

Lupine

Erbse

Reis

Mehrere Komponenten

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Soll der Grundrohstoff roh (raw) vorliegen?

Ja

Nein

Weiss nicht (egal)

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Soll das Rohmaterial gekeimt vorliegen?

Ja

Nein

Weiss nicht (egal)

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Legst du Wert auf einen süßen und intensiven Geschmack?

Ja

Nein

Weiss nicht (egal)

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Soll es sich um ein bekanntes Markenprodukt handeln?

Ja

Nein

Weiss nicht (egal)

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Wie hoch soll der Preis sein?

Basic (bis 20€)

Ausgewogen (bis 40€)

Premium (ab 40€)

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Bitte klicke auf das gewünschte Produkt um mehr Informationen zu erhalten

Weniger Proteine, mehr Pizza und Pasta, zusammen mit viel Süßgetränken und plötzlich wiegt man 110kg auf 1,70m. Nie Sport zu machen konnte ich mir auch immer mit „Ich hab doch Asthma“ schönreden. Lief also bei mir. Beziehungsweise „es rollte“.

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Schnellvorlauf auf Dezember 2011

Wenn dir plötzlich klar wird, dass du auf Hochzeitsfotos neben deiner wunderschönen Frau nicht aussehen willst wie die Alpen und du ggf. mal Kinder haben solltest, denen du mit 110 Kilo kein Vorbild bist, legen sich im Kopf viele Schalter um.

Daher zog ich die Notbremse. Ich habe mich daraufhin viel mit Ernährung beschäftigt und viel gefunden, was ich falsch gemacht habe. Also komplette, dauerhafte Änderung der Ernährung und acht Monate später, passend zur Hochzeit, war ich bei 69 Kilo. Dünn, Hautreste am Bauch (kein Wunder) und keine Muskeln mehr.

Jetzt stand ich da, praktisch kein Fett mehr, kaum Muskeln aber tonnenweise Energie, die irgendwo hin will. Ich fing an zu laufen und stellte fest: Ich finde das gut! Ich bin mehr Rad gefahren, aber irgendwie war das nicht genug.

Freeletics

Da kam auf einmal ein Freund mit einem PDF-Trainingsplan von Freeletics um die Ecke und meinte: „Probier das mal, der XY macht das. Ist voll geil!“.

Auch wenn das Konzept „Ich sag dir, was du tun musst“ spannend klang, war trainieren nach einem Stück Papier einfach nicht genug für einen Geek wie mich.

Bastian bei den Spartan Races

Nochmal Schnellvorlauf:

Die erste Freeletics App war auf iOS verfügbar. Und das Interesse des Geeks war wieder geweckt. Also habe ich es direkt ausprobiert. Aphrodite. Die App gab mir Timer, Countdowns und klare Ansagen. Auch wenn ich am liebsten sterben wollte (wer erinnert sich nicht an seine erste Aphrodite), hab ich weiter gemacht. Nach einer Stunde war ich fertig. In jeder Hinsicht. Aber ich fühlte mich unfassbar.

4.99€ für die Freeletics Pro App? Gar keine Frage, sofort! Seitdem habe ich mich Peitschen lassen. Und ich hatte Spaß dabei.

Sich zu motivieren fiel manchmal schwer, bis zu dem Tag, als ich auf Facebook die Gruppe „Freeletics Fürstenfeldbruck“ gefunden habe. Ein Mitglied. Mit mir zwei und dann einem dritten. Wir trafen uns kurz darauf zum gemeinsamen Training. Phil, ein super fitter Typ in meinem Alter und Wolf, ein motivierter Mann Mitte 40.

Von jemand anderem in der letzten Runde Kentauros motiviert zu werden war etwas Neues für mich. Und es war großartig. Und es war klar:

„Mit anderen zu trainieren ist der Schlüssel für andauernde Motivation.“

Und so ist das bis heute. Im Kaff mit 35.000 Einwohnern sind wir inzwischen 20 aktive Free-Athletes mit zwei festen Trainingszeiten und über 100 Leuten in der Gruppe von denen auch einige immer wieder auftauchen. Gegenseitige Motivation, Hilfe und Ratschläge („Mach mal mehr Spannung im Rumpf beim Push-Up im Burpee„) sind an der Tagesordnung und das ist einfach fantastisch.

Bastian Wölfle vor seiner Ernährungsumstellung und Freeletics

Bastian vorher – nachher

Heute habe ich zwar immer noch Hautreste am Bauch, und ich wiege auch wieder 78kg, allerdings ist viel davon Muskelmasse. Viel wichtiger: Ich bin fit. Sechs Spartan Races nächstes Jahr machen mir keine Angst, sondern ich freue mich drauf, wie ein Schnitzel. Fitnessstudios, Radfahren, etc. hätten mich nie dort hingebracht wohin mich Freeletics gebracht hat. Das beste: Ich habe Freunde gefunden, die diese Leidenschaft mit mir teilen und mit denen ich auch gerne außerhalb des Trainings Zeit verbringe.

Fazit:

Eine dauerhafte, vegetarische Ernährungsumstellung, hilft dir, dein Idealgewicht zu erreichen
Mit der richtigen, gesunden Ernährung, gewinnst du mehr Energie, um auch deine sportlichen Ziele zu erreichen
Mit Gleichgesinnten zu trainieren, bringt dir die nötige Motivation

Wenn dich diese Transformation interessiert hat, dann lies auch diesen Artikel: http://www.vegan-freeletics.com/die-fabelhafte-freeletics-body-transformation-von-eugen-andres/
Hör dir dazu auch folgenden Podcast an:

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Wie du 15kg in 4 Monaten mit Freeletics abnehmen kannst – Harun erzählt seine Erfolgsstory

December 5, 2016, 3:20 am

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Abnehmen mit Freeletics – Harun hat es geschafft:

Durch Freeletics konnte ich bisher 15kg in 4 Monaten abnehmen. Meine Fitness und meine Lebensqualität haben sich dadurch enorm gesteigert. Vom faulen, alles aufschiebenden Couch-Potato zum aktiven, selbstmotivierten Free-Athleten mit YouTube Channel. Das ist meine Story:

Vorgeschichte

Alles fing mit einer Zahl an: 115. Eine Zahl die ich auf diesem kleinen Display über meinen Fußspitzen noch nie gesehen hatte. Bei einer Körpergröße von 1,90m wog ich 115kg! Ein Umstand den ich so nicht akzeptieren wollte. Ich war zuvor ein sehr sportlicher und aktiver Mensch. Über 10 Jahre Vereinsfußball konnte ich vorweisen. Doch ich verlor die Lust am Sport und in den darauffolgenden 2 Jahren kam ich auf die 115kg.

Dann kam Freeletics…

Genau zu dieser Zeit hörte ich das erste Mal von Freeletics. Ein Bekannter hatte über 20 kg abgespeckt und war voller Energie. Auf die Frage „Wie hast du das geschafft?“ antwortete er locker und lässig „Freeletics Baby!“. Erst nachdem ich das berühmte „Freeletics Transformation Levent“ Video gesehen hatte, konnte ich verstehen was er damit gemeint hat.

Freeletics Baby!

Jedes erdenkliche Video habe ich mir angesehen, Fortschritte bewundert und ein Gedanke wurde immer lauter in meinem Kopf: Wenn die das schaffen – dann schaffe ich das auch!

Gesagt getan.

App runtergeladen. Losgelegt. Durchgekämpft. Gequält. Genossen.

Masochist war ich noch nie, aber irgendwie hat es gut getan meinen Körper an die Grenzen zu bringen. Der anschließende (extreme) Muskelkater war mehr eine Bestätigung alles richtig gemacht zu haben, als eine Qual.

Der erste Workout: Aphrodite

Mit der Göttin der Liebe hat dieses Workout wenig am Hut. Ich werde das Training selbst sowie die Nachwirkungen mein Leben lang nicht vergessen. Meine Willenskraft und mein Durchhaltevermögen wurden aufs Extremste getestet. „Hör auf!“ schrie mein Körper. „Hör nicht auf ihn!“ erwiderte mein Wille. Der Wille war stärker. 66 Minuten später war es geschafft. Mein erstes Workout habe ich bewältigt.

Der eigentliche Spaß begann erst jetzt. Ich lag die ersten 10 Minuten nur still auf dem Boden. Als ich dann aufstehen wollte machten meine Beine nicht mehr mit. Wackelig kämpfte ich mich hoch und musste mir irgendwie ein Grinsen verkneifen. Dann kam der Moment den ich nie vergessen werde. Ich musste drei Stufen runtergehen. Eigentlich keine Herausforderung für einen normal funktionierenden Körper, jedoch war mein Körper in diesem Zustand nicht „normal“.

Das Ergebnis: Ich hätte mehrmals fast den Boden geküsst, musste mich am Geländer festhalten und war total überrascht was das Training mit mir gemacht hat.

15kg abgenommen in 4 Monaten

4 Monate später war ich 15kg leichter, stärker und fitter. Freeletics war nicht mehr Sport, sondern wurde zum Lifestyle. Mein Coach war nicht ein computergenerierter Algorithmus, er wurde mittlerweile zu einem Freund. OK – Das war jetzt vielleicht ein bisschen übertrieben formuliert, aber du verstehst sicherlich was ich meine. Ich konnte Freeletics nicht mehr aus meinem Leben wegdenken.

Es gibt keine Ausreden

Ein Gruppentraining habe ich noch nie durchgeführt. Man kann es kaum glauben, aber meine knapp 400 Workouts habe ich überwiegend alleine und zu Hause durchgeführt. Dass ein Gruppentraining für viele mehr Spaß macht und motivierender ist kann ich absolut nachvollziehen, jedoch ist das nichts für mich. Das ist doch das Schöne an Freeletics: Man entscheidet selbst, wo, wann und wie man trainieren möchte.

Meine Workout Routine heißt: Vom Bett rollen und loslegen!

Motivation und Inspiration durch YouTube!

Unter dem Pseudonym „oneMorris“ poste ich 1-2 mal die Woche Videos rund um die Themen Freeletics, Sport und gesunde Ernährung. Das motiviert mich dazu mein Training ernst zu nehmen und soll vor allem auch andere motivieren anzufangen oder eben weiterzumachen.

Feedback und Verbesserungsvorschläge zu den Videos oder zum Kanal an sich sind definitiv erwünscht.

Fazit:

Freeletics hat mein Leben verändert. Das sage ich aus tiefster Überzeugung. Ich bin energischer geworden und sehe Probleme im Leben nicht mehr als Hindernis, sondern als Herausforderung. Das Training bringt nicht nur optische Verbesserungen, sondern hilft durch die ständige Selbstüberwindung die Lebensqualität allgemein zu steigern. Freeletics ist ein fester Teil meines Lebens geworden, den ich nicht so schnell wieder hergeben werde!

Schau dir eine weitere erfolgreiche Transformation an:

Bastian Wölfle – eine vegetarische Transformation

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Freeletics Abnehmen: Mit Freeletics und Fasten 23kg abnehmen

December 31, 2016, 12:43 am

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Wie ich mit Freeletics und Intermittierenden Fasten 23 kg abgenommen habe

Hey, genauso wie du diesen Bericht liest habe ich auch unzählige verschlungen. Nur damals habe ich nie daran gedacht, dass ich eines Tages selber eine solche Transformation in Zeilen fassen darf. Mit den folgenden Worten erzähle ich dir meine Geschichte und die unglaubliche Entwicklung dahinter.

Hüftgold ist eine gute Investition?!

Mit elf fing alles an. Durch einen privaten Vorfall in der Familie nahm ich ein wenig zu. Dieses „wenig“ wurde nur leider über die Jahre immer mehr. Ich nahm zwar zwischendurch immer mal wieder etwas ab, doch leider passierte danach genau das Gegenteil: „Zack schon wieder ein paar Kilo mehr“. Ich aß ohne mir einen Kopf zu machen. Hauptsache es schmeckt. Und somit landete ich im Sommer dieses Jahres (2016) mit einer Körpergröße von 1,90m und einem Alter von 20 bei 115kg.

115kg waren zu viel!

Ich merkte eindeutig, dass es einfach zu viel war. Ich machte zwar schon mein Leben lang viel Sport (Mountainbiken, Kanu, Krav Maga, Laufen, Basketball) und das besser als es mein Aussehen vermuten ließ. Aber ich musste mir langsam eingestehen, dass mein Übergewicht mich ausbremste. Ich musste etwas verändern. Diesmal mal richtig. Nicht so wie die letzten kläglichen Versuche. Dieses Mal für immer und am besten sofort. Ich bin erst 20 und ich will nicht wissen wie es wird wenn ich so weiter mache.

Keine Ausreden mehr

Ein guter Freund von mir hatte sich im letzten Jahr von seiner Speckschicht getrennt und unglaubliches verbracht. Das Geheimnis, welches eigentlich keines ist, heißt Freeletics und gesunde Ernährung! Also entschied ich mich am 27. August 2016 dazu es ihm gleich zu machen. Doch eines war diesmal anders als die Versuche davor. Diesmal ging ich entschlossener ran und mit dem fest verankerten Willen es zu schaffen. Und genau das ist der Punkt:

Wenn du es wirklich willst ist es egal was für Bedingungen du hast oder was andere sagen. Wenn du es im Kopf entscheidest es durch zuziehen und etwas zu verändern dann kannst du es schaffen!

Der Anfang war hart

Die ersten Wochen waren natürlich hart. Wen würde es wundern, wenn es anders wäre. Aber die ersten Erfolge auf der Waage kommen definitiv und stärken dich ungemein auf deinem Weg. Der erste Baustein war gesetzt. Doch jetzt ging es an die für mich damals noch größere Hürde: die Ernährung.

Ich fing an auf Alkohol zu verzichten und trank nichts anderes mehr außer Wasser. Vorher trank ich im Schnitt 2-3-mal die Woche abends genüsslich ein paar Bier mit den Freunden. Doch durch den Verzicht auf Alkohol hatte ich das Gefühl, dass ich mit 200% Ausdauer in die Woche starte. Das ist einfach unglaublich!

Dazu fing ich an mich bewusst zu ernähren. Ich achtete darauf, dass ich kein Zucker und wenig Fett zu mir nahm. Abends gab es meistens einen Salat. Die Erfolge machten sich bemerkbar. Und das alles nur mit bewusster Ernährung und viel Freeletics.

Die ersten 10kg waren weg!

Als ich auf der Waage stand und ich 10kg abgenommen hatte, durch ein so einfaches System, kam mir fast eine Träne. Ich fühlte mich unglaublich, fast unbesiegbar und ich kann dir sagen, dass nicht nur meine Kraft und Ausdauer sich verbessert hatte sondern mein Wille und meine Disziplin waren ungemein gewachsen. Diese Faktoren sorgen dafür, dass ich mich mit wachsendem Spaß durch die Workouts quäle und mir immer mehr Übungen wie ein Warm-up vorkommen. Ich habe mittlerweile kaum noch eine Hose die mir ohne Gürtel passt.

Im Team ist man stärker

Seitdem ich mit Freeletics angefangen habe war ich in einer Facebook Trainingsgruppe Mitglied. Anfangs war nur auf Facebook aktiv und hatte nie die Motivation mich mit anderen zu treffen und gemeinsam zu trainieren. Irgendwann überwindete ich mich jedoch und verabredete mich zum gemeinsamen Workout. Ich kann dir sagen: Bis heute ärger ich mich, dass ich das nicht eher getan habe.

Die Motivation im Team ist einfach viel besser. Man hat dort Gleichgesinnte mit denen man sich austauschen und motivieren kann. Egal auf welchem Stand du bist, lass dich nicht davon abschrecken, dass andere weiter sind. Sondern lerne von ihnen und lass dich motivieren. Konkurrenzdenken ist da fehl am Platz. Der Wechsel des Trainingsortes auf einen kleinen öffentlichen Sportplatz bei uns in der Stadt schuf eine viel bessere Atmosphäre. Das wichtigste ist, dass ich dort meine Musik aufdrehen kann. Denn bei mir geht kein Workout ohne meine Bluetooth-Speaker ;).

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Das Geheimnis: Intermittierendes Fasten

Ein Kollege vom Karv Maga erzählte mir von Intermittend Fasting – was auf Deutsch nicht viel mehr als pausierendes Fasten bedeutet. Er selber praktizierte dies und es hat bei ihm Wunder vollbracht. Also ließ ich mir alles erzählen und kam schnell zu dem Entschluss es auszuprobieren. Im Prinzip ist es ganz einfach: Du fastest in Zyklen.

Es gibt mehrere Varianten des intermittierenden Fastens aber ich versuchte es direkt mit der meines Kollegen. Das bedeutete: Ich aß an dem einen Tag etwas und an dem darauf folgendem Tag aß ich gar nichts. Das einzige was du an intermittierenden Tagen zu dir nehmen darfst ist Wasser, Kaffee und Tee selbstverständlich ohne Zucker oder Milch. Und das wird dann immer wieder Tag um Tag so durchgezogen. Dieser Zyklus ist dann ein 36h/12h Rhythmus, da man die Nacht mit zählt.

Die erste Woche habe ich als sehr hart empfunden, doch genau wie vorhergesagt gewöhnte sich mein Körper schnell daran und somit verspürte ich in der zweiten Woche an den Fastentagen kaum noch ein Hungergefühl. An den anderen Tagen aß ich ganz normal weiterhin bewusste 3 Mahlzeiten am Tag. Natürlich kommen bei sowas aus jeder Ecke Kritiker die dir sagen, dass das hoch gefährlich und ungesund ist. Aber ich kann dir versichern, dass es meinen Kollegen und mir besser geht als zuvor. So lange du auf deinen Körper hörst und es nicht übertreibst ist es definitiv empfehlenswert.

Das intermittierende Fasten habe ich dann 6 Wochen durchgezogen bis ich bei 95kg raus kam. Danach habe ich es auf zwei Tage essen und einen Tag fasten umgestellt. So mache ich es noch heute.

Belohnungen und Abwechslung

Ich habe mir seit Beginn des Trainings immer wieder neues Equipment angeschafft, welches ich super in die Workouts und in mein freies Training einbaue. Das Equipment bietet mir viel Abwechslung und ich kann alles gut miteinander kombinieren. Dadurch dauert ein Workout auch gerne mal um einige Minuten länger als die persönliche Bestzeit. Ab und zu habe ich mich dann auch mal belohnt mit Outfits von FreeleticsWear, da ich das Ganze unbewusst zu einem Lebensstil gemacht habe.

Equipment:

Matte
Liegestützgriffe (drehbar)
Drahtspringseil
Gewicht-weste +10kg
Phantom Trainings Maske
Hohe Griffe
Gymrings (Klassische Holzturnringe mit Spanngurt)
Garmin vivoactive hr mit Pulsgurt

Spiegelnde Motivation

In meinem Umfeld fingen Freunde die meine Entwicklung mitbekamen, an mir zu erzählen dass sie morgens Liegestütze machten oder keinen Alkohol mehr tranken. Ich merkte, dass ich Leute motivierte etwas zu verändern, weil ich auch diesen großen Sprung geschafft habe. Das motivierte mich immer mehr ihnen zu zeigen, dass dies kein Weg der Unmöglichkeit ist.

Ich schnappte im Kanuverein auf, dass es früher einmal ein Zirkeltraining gab und manche das gerne wieder hätten. Also bot ich an das mit ihnen zu versuchen, da ich im Winter 2015/2016 einen Trainerschein beim Deutschen Olympia Sportbund erlangt hatte und diesen auch gerne für unseren Verein nutzen will. Mittlerweile trainiere ich um die 12 Teilnehmer von 13 bis 60, von unsportlich bis sportlich einmal wöchentlich.

Das Training besteht aus Freeletics, Kraft und Ausdauer Übungen und Stretching für die Mobilität. Das was mein Team dort leistet ist einfach unglaublich und genau das treibt uns als FreeAthletes an: Die gegenseitige Motivation ist das Stärkste was wir haben.

Erste Etappe geschafft! Aber bestimmt nicht die letzte!

Jetzt stehe ich an einem Punkt, den ich mir zuvor nie vorstellen konnte. Ich gucke an mir runter und fühle mich wohl und das ist das Wichtigste was es gibt. Dazu kommt, dass ich diszipliniert, willensstark und schnell geworden bin. Schnell ein Wort, welches ich zuvor gehasst habe. Ich durfte meinen kompletten Kleiderschrank leeren und neu bestücken, da ich zwei Hosengrößen verloren habe. Aber ich kann dir versichern, dass ich noch nie so gerne Geld für Kleidung ausgegeben habe.

So hier stehe ich mit einem Etappenziel, welches mein Leben verändert hat. Jetzt heißt es Gewicht halten und weiterhin Muskeln aufbauen. Momentan wiege ich 92kg.

Ich hoffe, dass ich dich motiviert habe etwas zu verändern. Wenn du es wirklich willst – kannst du alles schaffen! Damit auch irgendwann deine Geschichte schreiben und anschließend mit anderen teilen kannst.

Freeleticsname: Björn Karweger

Die nächsten Steps.

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Björns Tools:

Hole dir weitere Motivation im Podcast:

Ein weiterer interessanter Artikel:

Barbara Beit – Von Whey, Pute und Milch zum veganen Kraftpaket!

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Der wahre Grund warum Supplements für vegane Sportler sinnvoll sind

February 10, 2017, 1:46 am

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Wie helfen natürliche Supplements, deine Leistung und dein Wohlbefinden zu steigern?

Als ich vor gut vier Jahren meine Ernährung umgestellt habe und den Sport in meinem Alltag fest integrierte, war das gleichzeitig auch der Startschuss um mich mit dem Thema Nährstoffe näher zu befassen. Schnell war ich der Überzeugung, dass eine ausgewogene und natürliche Ernährung mir alles liefert, was ich brauche. Ausser vielleicht etwas pflanzliches Proteinpulver nach dem Training fügte ich meinem Speiseplan hinzu.

Je mehr Bücher und Artikel ich über die vegane Ernährung, Gesundheit und auch über die üblichen Anbau- sowie Produktionsmethoden las und je mehr Filme ich über die Umweltauswirkungen unserer Lebensmittelindustrie ich mir ansah, desto grösser wurden meine Zweifel. Reicht die Nahrung in unserem Breitengrad aus, uns vollständig mit allen essentiellen Nährstoffen zu versorgen. Können wir damit wirklich unsere volle Leistung entfalten? Sind wir fähig, als ambitionierte Sportler die gewünschten Ziele zu erreichen nur mit einer natürlichen, ausgewogenen Ernährung?

In diesem Beitrag zeige ich euch, warum meiner Meinung nach gewisse Supplements (Nahrungsergänzungen) für Sportler trotz einer ausgewogenen, natürlichen und biologischen Ernährung wirklich Sinn machen. Ihr erfährt mehr über die wichtigsten Nährstoffe für Muskelaufbau, längere Ausdauer und ein verbessertes Wohlbefinden. Ausserdem lernt ihr, wie ihr Müdigkeit und Schlappheit nach dem Training entgegenwirken könnt.

Inhaltsverzeichnis:

Ernährung und Leistung

Sportliche Leistung beruht auf verschiedenen Erfolgsfaktoren. Eine wichtige Rolle dabei spielt die physiologische Verfassung, das heisst, in welcher Verfassung unser Körper sich befindet. Ausserdem ist Erfolg im Sport immer direkt gekoppelt mit Disziplin und dem starken Willen, hart zu trainieren. Und der in diesem Artikel zentrale Punkt: die Ernährung. Diese leistet ihren Beitrag zu einer verbesserten sportlichen Leistung. Denn sie beeinflusst unsere Gesundheit und vor allem auch die Erholung und somit eben wiederum auch unsere Verfassung.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung legt also den Grundstein für das, was unser Körper beim Sport später leisten kann und wird.

Die Basis eines jeden Athleten sollte also so gesund und frisch wie nur möglich gelegt werden. Wie eine solche optimale Ernährung für Sportler aussehen kann, zeigt dir Christian Wenzel in seinem kostenlosen E-Book: Veganer Fitness-Ernährungsguide.

Was sind Supplements eigentlich?

Eine einheitliche Definition gibt es nicht, allgemein werden sogenannten Nahrungsergänzungen als hoch konzentrierte Quelle eines oder mehreren bestimmten Nährstoffen angesehen. Diese Nährstoffe bewirken in unserem Körper einen bestimmten Effekt und verfolgen das Ziel, unsere Ernährung zu ergänzen und unserem Körper das zu geben, was er benötigt. Das Proteinpulver beispielsweise soll den Muskelaufbau fördern, BCAA’s sollen den Muskelabbau verhindern beim Abnehmen und so weiter und so fort.

Warum sollten gerade Sportler Supplements zu sich nehmen?

Ja, eine solide Ernährung ist top und die Grundlage für ein gesundes und leistungsstarkes Leben. Aber verglichen mit den Menschen aus der Steinzeit nehmen wir heutzutage deutlich weniger Nährstoffe zu uns, obwohl wir heute viel mehr Schadstoffen ausgesetzt sind und somit eigentlich mehr Schutzstoffe nötig hätten.

Die Böden, auf welchen unsere Lebensmittel angepflanzt werden sind nicht nur total ausgelaugt, sondern sind durch Pestizide und Fungizide belastet.

Das Gemüse wird weltweit über lange Strecken transportiert, viel zu früh geerntet und falsch bzw. viel zu lange gelagert. Konventionelles Obst und Gemüse ist schon lange nicht mehr die Vitalstoffbombe, wie wir vielleicht noch glauben.

Hinzu kommen oft sehr miserable Zustände unserer Körper, die durch Stress, falsche Ernährung und andere Einflüsse auf Hochtouren laufen. Und wie sieht es denn mit Sportlern aus? Gerade wir Athleten haben einen gesteigerten Bedarf an essentiellen Nährstoffen, weil wir schlichtweg mehr von unserem Körper verlangen und somit auch mehr verbrauchen.

Schlussendlich ist es jedem selbst überlassen, wie er mit seinem Körper umgeht bzw. was er ihm zuführt. Ich bin ein Fan von Selbsttests und deshalb habe ich mich als Sportlerin nach langer Recherche dazu entschieden, gewisse Nährstoffe in Form von Supplements zu mir zu nehmen. Einfach um meinem Körper das zu geben, was er benötigt um mir mindestens 100% zurückzugeben in Form von Leistung, Gesundheit und Strahlen. Und damit erlebte ich ganz persönlich ein komplett neues Körpergefühl, inklusive sichtbarem Muskelaufbau.

Auf die Qualität der Supplements kommt es drauf an

Aber es stimmt, das habe ich auf dieser Entdeckungsreise gelernt, es gibt einen Haufen Mist an Supplements auf dem Markt. Umso wichtiger, dass auch du dich genau mit dem Produkt deiner Wahl auseinander setzt und lernst, gute Produkte von schlechten zu unterscheiden.

Du bist, was du isst – auch bei den Supplements ist es oberste Priorität auf natürliche, möglichst in Bioqualität und bioverfügbare Produkte zurückzugreifen.

„Als Bioverfügbarkeit wird das Ausmass und die Geschwindigkeit bezeichnet, mit welchen ein Wirkstoff aus einer Arzneiform in den Blutkreislauf gelangt.“ (Quelle)

Und deshalb kauf deine Supplements bewusst ein, achte auf natürliche Inhaltstoffe und vermeide wenn möglich synthetisch hergestellte Präparate. Um dich dabei ein wenig zu unterstützen, zeige ich dir weiter unten in diesem Beitrag meine Top Favoriten Supplements für vegane Sportler. Dies sind lediglich Empfehlungen meinerseits und haben keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Einfach damit es nochmals gesagt ist: Supplements können nicht zaubern. Die Basis ist und bleibt ein gesunder Lebensstil.

Supplements als optimale Ergänzung für vegane Sportler

Was können denn diese ausgewählten und natürlichen Nahrungsergänzungen? Wann kann es Sinn machen, auf solche Produkte zurückzugreifen? Dafür gibt es einige Gründe:

Verbesserte sportliche Leistung
Muskelwachstum
Verhinderung von Muskelabbau
Erhöhte Ausdauer
Reduzierte Erholungszeit
Reduzierte Verletzungsgefahr
Verbesserte Muskelkraft und Gesundheit
Unterstützung des Immunsystems
Verbesserte allgemeine Gesundheit

1. Pflanzliches Proteinpulver

Eins vorweg: Hobby- und Gelegenheitssportler brauchen keine übertrieben hohen Eiweissrationen. Die empfohlene tägliche Menge von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist völlig ausreichend. Diese erhält ein veganer Hobbysportler aus Linsen, Bohnen wie die Lupine, aus Tofu und Tempeh, Seitan, Nüssse, Amaranth, Quinoa, usw. Mehr vegane Proteinquellen aus der Nahrung erfährst du in diesem Beitrag von Karl Ess. Außerdem liegt die tatsächliche Proteinzufuhr in Deutschland sowieso schon bei 50 Prozent über dieser Empfehlung.

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Da wir hier auf einem veganen Blog sind, ist es logisch, dass ich ausschliesslch pflanzliche Proteine empfehle. Pflanzliche Eiweisse werden zwar nur zu ca. 70 % in Körpereiweiss umgewandelt, aber du nimmst gleichzeitig in der Regel viel weniger Fett auf, sie enthalten kein Cholesterin und auch keine Antibiotikarückstände. Zudem sind pflanzliche Proteine vom Körper leichter zu verdauen. Wenn du es genauer wissen willst, erhältst du viele spannende Einsichten über die pflanzlichen Eiweisse im Buch „The China Study“ von T. Colin Campbell. Er hat über Jahre hinweg ganz spannende Studien mit tierischen und pfllanzlichen Proteinen gemacht.

Für aktive Sportler, die ihre Leistung ständig verbessern wollen und zudem auch körperlich-visuelle Ziele verfolgen, kann es durchaus Sinn machen, einen Proteinshake nach dem Training zu nehmen. Und wie bei vielen Supplements, gibt es tausende von Proteinpulvern auf dem Markt. Um herauszufinden, welches für dich das optimale Protein ist, nutzt du am einfachsten unser eigens dafür erstelltes Tool. Sämtliche Proteinpulver, die darin vorkommen sind in hoher Bioverfügbarkeit, Bioqualtiät und oft sogar in Rohkostqualität.

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